Para la mayoría de las personas, el mayor obstáculo para alcanzar sus metas de GYM no son los que los ejercicios que incluyen en sus entrenamientos - es lo consistentes que son.

Al espaciar sus entrenamientos demasiado lejos, no le da a su cuerpo suficiente de la oportunidad de" construir "en el último entrenamiento", explica Mike Donavanik, especialista en fortalecimiento y acondicionamiento certificado con sede en California. "Cada vez que haces ejercicio, básicamente le das a tu cuerpo un pequeño chorro de refuerzo, y luego entre ese refuerzo y tu próximo entrenamiento, tu cuerpo regresa a donde estaba antes". De hecho, la investigación publicada en el Journal of Applied Physiology demuestra que tomar sólo dos semanas de descuento puede reducir significativamente su capacidad cardiovascular y la masa muscular magra.

Por el otro lado, sin embargo, la programación de entrenamientos demasiado juntos no le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse completamente, dice Donavanik. Después de todo, cada entrenamiento es un estrés fisiológico para su cuerpo. Demasiado estrés sin suficiente recuperación le pone en riesgo de sobreentrenamiento, resultados mediocres y lesiones.

Entonces, ¿cuánto debe golpear el gimnasio? Depende. Las rutinas de entrenamiento no son de un solo horario, sino que es vital programar sus entrenamientos apropiadamente para sus metas.

Por ejemplo, mientras que la American Heart Association recomienda que las personas obtengan por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana, 25 minutos de ejercicio vigoroso al menos tres días a la semana o alguna combinación de ambos, es importante reconocer que esas recomendaciones pertenecen a Promoviendo la salud cardiovascular en general.

En algunas personas, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio, ese nivel de actividad también puede ayudar a reducir el riesgo de otras enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la demencia, así como estimular la pérdida de peso, dice el doctor Russell Petrie, un cirujano ortopédico con El Hoag Orthopedic Institute en California. Y, para los principiantes, esta frecuencia es a menudo el mejor lugar para comenzar - no importa el objetivo.

 

"El error más grande que muchas personas hacen es tratar un programa de ejercicios como un evento finito, lo que significa que hay un fin a la vista.Advertir el ejercicio como un cambio de estilo de vida permanente es más eficaz cuando se incorpora como una rutina diaria o casi diaria, La mentalidad de "guerrero de fin de semana", dice Petrie.

Sin embargo, como los principiantes se acostumbran a sus nuevas rutinas de entrenamiento, es natural que necesite aumentar la frecuencia del ejercicio como una forma de desafiar aún más el cuerpo y mantenerlo adaptándose, dice Donavanik. Señala que la realización de tres a cuatro sesiones de entrenamiento por semana - incluyendo una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza, tanto a intensidades moderadas a altas - es ideal para la pérdida de peso constante.

 

Mientras tanto, para los entrenadores que están tratando de construir músculo (independientemente de si están tratando de reducir su porcentaje de grasa corporal), es esencial no sólo para considerar el número de ejercicios de entrenamiento de fuerza que programar por semana, sino también la frecuencia con la fuerza tren Cualquier músculo dado. Eso es en parte porque, con el fin de construir músculo eficazmente, su nivel de intensidad debe ser alto durante casi todos los ejercicios de fuerza, dice Donavanik. Usted no puede entrenar a una intensidad alta si sus músculos todavía están tratando de recuperarse de su último entrenamiento; Haciendo así contribuye al sobreentrenamiento, los resultados estancados y las lesiones potenciales.